Resistenza emotiva: come combattere lo stress

Lo stress colpisce tutti. Anche se non tu personalmente, allora qualcuno vicino a te. Il 74% degli adulti nel Regno Unito ha detto di essersi sentito così stressato ad un certo punto nel 2018 da non riuscire a farcela. 15,4 milioni di giorni lavorativi sono stati persi quell'anno a causa di ciò. Più della metà di tutti i giorni lavorativi persi a causa di cattiva salute sono dovuti a stress, ansia legata al lavoro e depressione.

Il dottor Derek Mowbray, psicologo della salute organizzativa e psicologo accreditato, ha parlato con Alison Hinde (CEO Proactively, presidente IOSH Swiss Network) su come gli individui possono costruire la resilienza emotiva, per aiutare a indirizzare lo stress. Per ascoltare la presentazione completa, clicca sul link in fondo a questo post. 

 

Derek descrive le fasi che si attraversano prima di raggiungere lo stress. PressioneLa prima fase è importante; agisce come uno stimolante e ti rende più produttivo, ma quando diventa troppo si scende in Tensione. Strain è il terzo livello, ed è quando le prestazioni cominciano a essere compromesse. Lo stress può portare a seri problemi di salute, tra cui, ma non solo, mal di testa, condizioni della pelle, pressione alta e problemi cardiaci, e privazione del sonno. Ma non è invincibile. Puoi evitarlo rafforzando la tua resilienza personale.

La resilienza personale è definita dal dottor Derek Mowbray come "Fare uno sforzo cosciente per superare situazioni estremamente stressanti senza sperimentare alcuno stress". Ecco una lista dei modi che dà per diventare più resilienti:

  • Parlare positivamente a se stessi ad alta voce:  Anche solo dire a se stessi che "oggi sarà una buona giornata" quando ci si sveglia al mattino può far sì che si avveri.
  • Immaginare come sarà la giornata, in modo da sapere cosa aspettarsi: Non preoccupatevi se vi sbagliate; nessuno di noi può prevedere il futuro. Questo ti fa solo sentire meglio nell'andare verso l'ignoto.
  • Scrivere le cose Puoi avere la memoria più incredibile del mondo, ma scrivere le cose significa che devi solo ricordare dove le hai messe. Perdere le note adesive è molto brutto, ma tu scrivi sul tuo telefono in un posto dove non si perderà mai e poi mai. Ti troverà... e ti ricorderà.
  • Apprendimento a triplo ciclo, che consiste nel ripassare le cose tre volte in modo che affondino.

            Simile a scrivere le cose, non ricordiamo molto la prima volta che sentiamo qualcosa

  • Lavorare in piccoli pezzi con pause in mezzo: Questo significa che il tuo cervello può aspettare con ansia di avere una pausa, ma sei ancora abbastanza sotto pressione per fare le cose.

 

Le persone resilienti conoscono se stesse, sono determinate, hanno una visione del futuro, sono sicure di sé, organizzate, si divertono e sono brave a risolvere i problemi, possono interagire con gli altri e coltivare relazioni forti e reciprocamente vantaggiose.

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