Résilience émotionnelle : comment combattre le stress

Le stress affecte tout le monde. Même si ce n'est pas vous personnellement, alors quelqu'un de votre entourage. 74% des adultes au Royaume-Uni ont déclaré s'être sentis si stressés à un moment donné en 2018 qu'ils sont devenus incapables de faire face. 15,4 millions de journées de travail ont été perdues cette année-là à cause de cela. Plus de la moitié des journées de travail perdues pour cause de mauvaise santé sont dues au stress, à l'anxiété liée au travail et à la dépression.

Le Dr Derek Mowbray, psychologue spécialisé dans la santé organisationnelle et psychologue agréé, s'est entretenu avec Alison Hinde (PDG de Proactively, présidente de l'IOSH Swiss Network) sur la manière dont les individus peuvent développer leur résilience émotionnelle, afin de mieux cibler le stress. Pour écouter la présentation complète, cliquez sur le lien en bas de cet article. 

 

Derek décrit les étapes par lesquelles on passe avant d'atteindre le stress. Pressionla première étape, est importante ; elle agit comme un stimulant et vous rend plus productif, mais lorsqu'elle est trop forte, vous tombez dans la dépression. Tension. Contrainte est le troisième niveau, et correspond au moment où les performances commencent à être altérées. Le stress peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des maux de tête, des problèmes de peau, de l'hypertension et des problèmes cardiaques, ainsi qu'un manque de sommeil. Le stress n'est cependant pas invincible. Vous pouvez l'éviter en renforçant votre résilience personnelle.

Le Dr Derek Mowbray définit la résilience personnelle comme suit : "Faire un effort conscient pour surmonter des situations extrêmement stressantes sans ressentir de stress." Voici une liste des moyens qu'il donne pour devenir plus résilient :

  • Se parler positivement à voix haute :  Le simple fait de vous dire "aujourd'hui sera une bonne journée" en vous réveillant le matin peut vous permettre de réaliser votre rêve.
  • Imaginer le déroulement de la journée pour savoir à quoi s'attendre : Ne vous inquiétez pas si vous vous trompez ; aucun d'entre nous ne peut prédire l'avenir. Cela vous permet simplement de vous sentir mieux avant de vous lancer dans l'inconnu.
  • Mettre les choses par écrit Vous avez peut-être la meilleure mémoire du monde, mais en écrivant des choses, vous n'avez qu'à vous rappeler où vous les avez mises. Perdre des notes autocollantes, c'est très mal, mais vous les écrivez sur votre téléphone à un endroit où vous ne les perdrez jamais, jamais. Il vous trouvera... et vous le rappellera.
  • L'apprentissage en triple boucle, qui consiste à revoir les choses trois fois pour qu'elles soient bien assimilées.

            Comme pour l'écriture, on ne se souvient pas de grand-chose la première fois qu'on entend quelque chose.

  • Travailler par petits morceaux avec des pauses entre chaque : Cela signifie que votre cerveau peut se réjouir de faire une pause, mais que vous êtes toujours soumis à une pression suffisante pour accomplir vos tâches.

 

Les personnes résilientes se connaissent, sont déterminées, ont une vision de l'avenir, ont confiance en elles, sont organisées, aiment et savent résoudre les problèmes, peuvent interagir avec les autres et entretenir des relations solides et mutuellement bénéfiques.

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